RENNE: Revista online

Vrei sa dormi ca un prunc? Sase greseli de evitat

Scris de Autor invitat

In loc sa stai in pat numarand oi, mai bine invata cum sa dormi linistit. Daca incerci o serie de retete de adormit, s-ar putea ca ele sa se intoarca impotriva ta si sa-ti creeze chiar insomie acuta. Trebuie doar sa eviti sase greseli ce-ti saboteaza somnul si garantat vei dormi neintors.

Iata greselile:

1. Sa iei somnifere inainte de a incerca sa adormi natural

Oamenii cred adesea ca somniferele sunt singura solutie pentru a adormi. Insa, e important de stiut ca un pui de somn trebuie sa vina natural, nu fortat. Somniferele pot avea si efecte negative precum depedenta psihologica, somnolenta in timpul zilei sau alte probleme de sanatate. In plus, daca incerci sa renunti la sedative, vei suferi de insomnie acuta si nu vei dormi multe nopti.

In cele din urma, te vei simti obosit sau frustrat si vei apela din nou la pastile. Cercetatorii au demonstrat ca cel mai bun leac al insomniei este terapia comportamental-cognitiva (TCC), ce nu produce efectele secundare ale somniferelor.

2. Sa stai noaptea mai mult timp in pat, gandindu-te cum sa adormi

Cu cat petreci mai multi timp in pat fara sa adormi, cu atat vei simti repulsie fata de el si nu il vei mai asocia cu un loc de odihna. Acest mecanism va avea efecte negative asupra ta, intrucat mintea si corpul tau vor crede ca in pat trebuie sa stai treaz si nu sa dormi linistit.

De aceea, este important ca tu sa te bagi sub plapuma doar atunci cand iti este cu adevarat somn. De asemenea, cu cat petreci mai putin timp in pat, cu atat vei inlatura orice frustrare si vei asocia obiectul cu un “norisor de puf”.

3. Sa crezi ca iti trebuie exact opt ore de somn pe noapte

Orele de somn sunt foarte importante petru sanatate, insa nu exista un numar fix pentru toata lumea. Cat timp dormi pe noapte depinde doar de cum te simti in timpul zilei.

Spre exemplu, daca dormi doar sase ore si a doua zi esti in forma, ai chef de lucru si esti revigorat, atunci este clar ca doar de sase ore de somn ai nevoie. In schimb, daca esti indispus, nu te poti concentra si esti obosit, ai nevoie de vreo opt ore de somn sau chiar de mai mult.

4. Sa dormi in timpul zilei mai mult decat este necesar

Puiul de somn din timpul zilei il poate afecta pe cel din timpul noptii. Dupa ce ti-ai aflat numarul propice de ore de somn, e important sa il si respecti. Spre exemplu, daca noaptea ai nevoie doar de opt ore, dar tu adormi si ziua inca vreo doua ore, s-ar putea ca a doua zi sa nu mai fi la fel de energic si dornic de munca. Cu cat dormi mai mult decat e necesar, cu atat corpul tau va fi mai lenes si mai somnoros.

Pe de alta parte, odihna de frumusete din timpul zilei poate fi importanta pentru sanatate, dar sa nu depaseasca mai mult de 15-20 de minute.

5. Sa bei alcool inainte de culcare

Chiar daca la inceput te simti somnoros, nu e o idee tocmai buna sa bei alcool inainte de a adormi. Alcoolul poate afecta constructia si etapele somnului si risti sa fii obosit a doua zi. In plus, somnul va fi intrerupt si de eventualele trasee pana la toaleta.

6. Sa citesti sau sa te uiti la televizor inainte de a adormi

Este o greseala sa te uiti la TV sau sa citesti inainte de culcare, dar se poate remedia usor. Cand te uiti la televizor, stimulii auditivi si vizuali se activeaza si nu ii mai dicteaza creierului ca este timpul de odihna.

Acelasi lucru se intampla si cu cititul: imaginile vizuale create te pot tine treaz atunci cand tu ai nevoie de somn. De asemenea, daca nu ai probleme grave cu somnul si chiar vrei sa citesti sau sa te uiti la TV, ar fi bine sa faci asta in alta camera, nu in dormitor.

Daca tii cont de sfaturi si incerci sa eviti cele sase greseli enuntate, vei dormi garantat ca un prunc. De aceea, va uream de pe acum “somn usor!”.

Autor: Alexandra Lopotaru

Etichete: feature, insomnie, sanatate, sfaturi medicale