Zece trucuri pentru imbunatatirea memoriei
Scris de Alexandra Boldisteanu
Care este numele fiicei sefului si unde ati pus cheile ? Daca v-ati dorit vreodata sa puteti face unele lucruri simple pentru a va imbunatati abilitatile de memorie, trebuie sa stiti ca puteti.
Asadar, va prezentam cele mai recente modalitati pentru imbunatatirea muschilor din creier care au legatura cu memoria, potrivit Woman’s Day.
1. Vorbiti cu mainile
Ar putea suna ciudat, dar gesticuland in timp ce incercati sa invatati un nou concept va poate ajuta creierul sa-si aminteasca ceva important , a afirmat Jeff Brown, coautor al Winner’s Brain. “Daca gesticulati intr-un mod semnificativ in timp ce invatati va poate ajuta atunci cand va reamintiti conceptul”, a mai spus acesta. “Ideea este ca astfel puteti stoca doua tipuri diferite de informatii despre ceva ce trebuie sa va amintiti ulterior. Un bun exemplu in acest sens este cel cand copiii citesc problemele de matematica cu voce tare, dar le si rezolva in acelasi timp”.
Tactici pe care ar trebui sa le incercam: Cand faceti cunostinta cu cineva al carui nume il auziti pentru prima data, scrieti-l in palma cu degetul. Actul de urmarire a literelor in palma (discret, desigur) poate ajuta creierul sa isi aminteasca, spune Dr. Brown. Sau, scrieti in aer o harta imaginara a unui magazin alimentar sau mall, in timp ce cu voce tare rostiti numele obiectelor sau magazinelor pe care trebuie sa vi le amintiti la shopping.
2. Calmati-va
Invatand sa ne calmam si sa nu acumulam foarte mult stres ne poate ajuta creierul intr-un mod semnificant, spune Elizabeth Lombardo, psiholog fizioterapeut la Wexford, Pennsylvania, si autoare a A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness.
“Cel mai bun sfat pentru a va imbunatati memoria este: reduceti stresul”, spune Dr. Lombardo. “Cercetarile arata ca atunci cand oamenii sufera de stres cronic, hipocampul lor – partea creierului care este responsabila pentru unele amintiri – literalmente se micsoreaza ca marime”.
De fapt, un studiu din 2007 publicat in ziarul Neurology de catre cercetatorii de la Rush University Medical School sustine ca oamenii care sunt usor in dificultate si au avut mai multe emotii negative au fost mai predispusi sa dezvolte probleme de memorie decat oamenii care sunt mai calmi.
Cum putem reduce stresul? Luati în considerare delegarea mai multe sarcini la locul de muncă, golirea calendarului social pentru weekend (nu e nimic in neregula a nu avea niciun eveniment social in weekend) si eliminarea relatiilor negative din viata dumneavoastra.
3. O multime de Zzzz….
Ati auzit de conceptul “sleep on it” (“dormi pe ea”) atunci cand va confruntati cu o problema sau cand trebuie sa luati o decizie dificila, nu? Ei bine, un somn bun ne poate ajuta, de asemenea, sa ne imbunatatim momoria. “Somnul este esential pentru consolidarea memoriei”, spune un alt specialist, doctorul Brown.
“Cu cel putin sase ore de somn neintrerupt dupa expunerea la informatii noi poate contribui la revenirea acelor informaţii”. Dar exista o parte importanta: “trucul se intampla direct la culcare, fara a introduce orice noua informatie sau activitate intre ceea ce doriti sa va reamintiti si momentul in care mergeti la culcare – nici lectura, nici televizor, nici sex, nici muzica, adauga Brown.
4. Mancati mai multe fructe si legume
Mancati spanac, morcovi si mazare! Aceste legume nu sunt bune numai pentru organism, dar si pentru memoria dumneavoastra. Un studiu recent realizat la Harvard a descoperit ca oamenii care au mancat mai multe legume au avut o scadere mai lenta a functiei cerebrale cu cat inaintau in varsta.
“Alte studii, cum ar fi cel publicat in Pharmacology, au demonstrat ca substantele nutritive esentiale pentru consolidarea creierului ce se gasesc in anumite produse, cum ar fi quercetin si antocianina, pot preveni pierderile de memorie”, spune Tosca Reno, expert in sanatate si fitness si autor al best-seller-ului The Eat-Clean Diet.
Puteti gasi acesti compusi in legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli si varza, precum si in cele cu frunze verzi, inclusiv varza, spanac si Chard elvetian.
5. Alaturati-va unui club de carte
Nu numai ca lectura este benefica pentru creierul dumneavoastra, dar si discutiile despre cartile pe care le-ati citit va pot imbunatati memoria in mod rapid, spune doctorul Sandra Bond Chapman. De fapt, un club de carte cu cei mai apropiati prieteni va poate ajuta la intarirea functiei lobului frontal al creierului.
“Lobul frontal este ultima regiune a creierului care se dezvolta, dar este prima care scade odata cu varsta. Pentru a consolida functia lobului frontal, trebuie sa ne angajam in activitati la un nivel mai profund de gandire , cum ar fi interpretarea a ceea ce ati citit intr-o carte, discutarea temelor principale dintr-o carte”, explica dr. Chapman.
6. Mergeti la cursuri de yoga
Un nou studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord arata ca scurte exercitii de meditatie ajuta la cunoasterea si dezvoltarea de competente esentiale pentru gandirea critica, spune Gina Noman, profesoara de yoga din New York.
Dar daca nu sunteti pasionati de yoga, orice tip de exercitii sunt bune pentru stimularea creierului, spune dr. Lombardo. Cercetarile arata ca exercitiile cresc fluxul de sange in toate zonele corpului, inclusiv in creier si, in special, in zonele ce tin de memorie.
Nu aveti destul timp liber pentru exercitii? Incercati sa alergati pe scari, faceti jogging pana la toaleta care este cea mai departe de voi, puneti o melodie si dansati sau luati-va copilul de mana si sariti in pat impreuna.
7. Mirositi rozamarinul
Patrunjelul si salvia sunt bune. La fel si cimbrul. Dar cand vine vorba despre imbunatatirea memoriei, rozmarinul este regele.
Intr-un studiu recent, cercetatorii britanici au analizat mirodeniile si modul in care acestea influenteaza performantele mentale. Ei au descoperit ca cei care lucreaza in birouri care au fost parfumate cu aroma de rozmarin au o memorie mai buna pe termen lung decat cei care lucreaza in spatii care nu au fost parfumate. “Exista si alte uleiuri esentiale care va pot ajuta memoria, dar rozamarinul este de departe cel mai bun si cel mai economic”, spune Cher Core, aromoterapeut din Boston.
“Pulverizati ulei de rozmarin in aer, folositi un parfum care contine si rozamarin. Este o alegere potivita pentru cei care studiaza sau au nevoie de ajutor cu memoria, atentia si concentrarea”, a completat Cher Core.
8. Fiti atenti!
Poate parea evident dar, potrivit expertilor, atunci cand cei mai multi oameni cred ca au probleme de memorie, este pentru ca sunt distrasi sau nu au inregistrat informatiile in creier in mod corespunzator pentru a incepe cu el, spune Linda Edelstein, doctorand, autoare a cartii The Art of Midlife.
“Cand oamenii nu isi pot aminti informatii este pentru ca, de multe ori, nu le-au asimilat”, a mai spus aceasta. “Nu iti poti aminti informatii pe care nu le-ai stocat”, adauga ea.
Trucul numarul unu pentru o atentie sporita: nu realizati mai multe sarcini in acelasi timp si fiti pe deplin prezent. Asta inseamna sa va opriti BlackBerry-ul cand luati pranzul cu prietenii, sa inchideti televizorul cand cititi ceva sau sa nu va lasati ochii – sau mintea – sa rataceasca atunci cand vorbiti cu cineva la o petrecere. Astfel, veti putea sa va amintiti mai usor numele persoanelor.
9. Invatati un cantec nou
V-ati aflat vreodata in situatia de a fredona un cantec pe care il iubiti, care a aparut in urma cu zece ani si ale carui versuri nu le stiti nici acum?
Invatarea cuvintelor poate fi distractiva, dar poate fi, de asemenea, buna pentru memoria dumneavoastra in general. Prin memorarea unui cantec , “vor lucra cel putin doua tipuri de memorie, auditiva si verbala, care este probabil un lucru pe care nu il faceti in fiecare zi”, a spus Cyntia Green, doctor si expert in sanatatea creierului si memorie.
10. Faceti-va curaj si desenati
Cand a fost ultima data cand ati luat un creion si hartie si v-ati lasat mintea sa deseneze inimioare si curcubee, sau orice alta scena sau un obiect care v-a venit in cap?
Surpinzator, spune dr. Green, o curgere libera de pix poate fi cheia pentru consolidarea centrilor de memorie din creierul dumneavoastra. “Desenatul se regaseste in studiile pentru stimularea concentrarii, care este un prim pas esential pentru invatare si memorie”, a afirmat Green.
“La urma urmei, daca nu va puteti concentra pe informatii, nu le veti stoca in mod eficient si nu va puteti aminti ceva ce nu ati invatat in prima instanta” a mai spus doctorul.
Etichete: cercetatori, creier, extern, feature, memorie, sanatate, studii, SUA
