Metode pentru a alunga astenia de toamna
Scris de Autor invitat
Vara s-a incheiat si perspectiva unei zile intunecate de iarna va poate face sa va simtiti tristi. Tulburarile afective sezoniere se caracterizeaza prin letargie, probleme de somn, pofta de carbohidrati, crestere in greutate, probleme sociale, depresie, anxietate si schimbari de dispozitie.
Astenia este o forma de depresie sezoniera legata de lipsa luminii soarelui. Exista cateva metode care va pot ajuta sa treceti cu bine de tulburarile afective sezoniere sau pur si simplu de starea negativa cauzata de lumina mai putina si zilele mai scurte.
1. Antrenarea atentiei
Daca nu ati incercat inca aceasta metoda, acum este momentul potrivit!
Antrenarea atentiei este o practica foarte buna de a lua o pauza de la meditatiile fara sfarsit care se pot declansa pe masura ce zilele devin mai scurte.
Exercitiul consta in aprecierea a ceea ce este deja aici, adica anotimpul rece, in loc de ceea ce nu mai este, respectiv vara.
Exercitiul este potrivit si pentru momentele in care trebuie sa ne concentram atentia la lucrurile din viata noastra care se intampla in prezent si nu la ceea ce ne-am dori sau la ceea ce s-a intamplat in trecut.
2. Exercitiile
Multi oameni asteapta Anul Nou pentru a face rezolutia, insa asta nu este o ingrijire preventiva.
Nu exista moment mai potrivit ca toamna pentru a incepe sa faceti sport. Alergarile in parc, mersul cu bicicleta sau cu rolele si chiar sedintele la sala de sport poate face minuni in sezonul rece si ne pot scapa de astenie. Medicii recomanda spotul ca tratament antidepresi.
Daca nu puteti ajunge la sala de sport, atunci puteti face exercitii in fiecare zi timp de 20 de minute cu ajutorul unui DVD.
3. Terapie cu lumina
Pentru unii oameni aceasta este o solutie perfecta. Există multe lampi de terapie cu lumina si becuri pe piata.
Creati mai multa lumina acasa, corpul dumneavoastra poate avea nevoie de ea! Asa va veti simti in forma si veti avea o stare pozitiva.
Lumina va ajuta sa vedeti lucrurile mai clar, sa deveniti mai organizati si mai ales mai optimisti. Si poate ca veti redecora si casa in culori mai vesele pentru a intampina sezonul rece.
4. Conectarea
In timp ce Facebook poate fi o sursa de conectare, incercati sa cultivati niste legaturi regulate cu oameni care sa va sustina; sa nu fie doar simple cunostinte.
Incepeti prin a face planuri regulate de a merge la o cafea, duceti-va la o plimbare si alaturati-va unui grup care tine legatura in permanenta.
Dacă aveti o familie si toata lumea a fost preocupata de programul propriu in ultimul timp creati un moment de familie regulat pentru conectare.
Autor: Laura Anton
Etichete: astenie, atentie, depresii, exercitii, extern, Facebook, lumina, sanatate, stiri, toamna, tulburari sezoniere
