Ce beti cand sunteti lipsit de energie?
Scris de Autor invitat
Hidratarea este un aspect important atunci cand faci sport. Aflati cand trebuie sa beti bauturi energizante, apa de nuca de cocos, lapte sau doar apa plata, potrivit site-ului Huffington Post daca doriti sa aveti un stil de viata echilibrat si sanatos.
1. Apa
Apa nu contine cofeina, proteine sau carbohidrati. Oamenii de stiinta arata ca hidratarea inainte de exercitii este foarte importanta. Acestia ne sfatuiesc sa bem doua sau trei cani de apa inainte cu doua sau trei ore de a face exercitiile.
Daca faceti exercitii mai putin de 60 de minute, atunci beti o cana de apa. Este recomandat sa beti cate jumatate de cana la fiecare 15-20 de minute. Marele avantaj al apei este ca are zero calorii.
2. Apa aromata
Cercetatorii spun ca multe ape sunt imbunatite cu aroma, electroliti, vitamine si minerale sau orice combinatie a celor de mai sus. Apa aromata se consuma mult mai usor. Un studiu a demonstrat ca oamenii care beau apa aromata au baut mult mai mult fata de cei care beau apa plata.
Electrolitii precum sodiu, potasiu, clor, calciu si magneziu se excreta in sudoare, insa nu toate apele electrolit umplu aceste pierderi. Unele nu contin sodiu. Vitaminele si mineralele adaugate acestui tip de apa nu sunt necesare daca mancati sanatos si aveti o dieta echilibrata. Daca consumati mai multe vitamine nu inseamna ca veti fi mai sanatosi.
Alegeti insa cu intelepciune: unele marci pot livra la fel de mult zahar ca si bauturile racoritoare, in timp ce altele folosesc indulcitori artificiali pentru a reduce nevoia de calorii.
3. Apa de nuca de cocos
Apa de nuca de cocos contine electroliti precum potasiu, sodiu, calciu si magneziu.
Un studiu din 2002 arata ca sportivii beau mai mult daca consumau apa de nuca de cocos, dar nu erau mai hidratati fata de cei care beau apa plata sau o bautura pentru sportivi.
Daca doriti sa beti altceva decat apa, care este naturala, fiti constienti de caloriile acumulate in plus.
4. Bauturile pentru sportivi
Carbohidratii din bauturile pentru sportivi prelungesc activitatea fizica mult mai bine decat apa plata.
In plus, aceste bauturi inlocuiesc electrolitii (in special sodiu si potasiu) care sunt pierduti prin transpiratie.
Insa, aceste bauturi energizante trebuie alese cu atentie, respectand sfaturile unui specialist, si nu trebui consumate in exces.
5. Cafeaua
Despre cafea se spune ca are o multime de beneficii pentru organism daca stim in ce doze sa o consumam. Ne fereste de bolile de inima, de Parkinson si ne ajuta sa trecem peste oboseala zilnica.
Ea este recomandata chiar si curele de slabire.
Astfel ca, aproximativ doua cesti de cafea (200 de miligrame) inainte sau in timpul exercitiilor pot ajuta la cresterea performantei.
6. Bauturi energizante
Ar trebui sa beti doua cani si jumatate de Red Bull pentru a obtine 200 miligrame de cofeina. Nu exista nicio garantie ca ingredientele ”energizante” isi vor face intr-adevar efectul.
Daca nu va place cafeaua, dar aveti nevoie de un energizant trebuie sa fiti foarte atenti ce cumparati. Nu exista studii privind modul in care ingredientele actioneaza in corp cand sunt com-binate. Cofeina amestecata cu alcool va poate face sa va simtiti mai putin ametit decat sunteti in realitate.
7. Suc
Sucul are antioxidanti care inlatura radicalii liberi cand faceti exercitii. O doza zilnica de suc de cirese poate trata inflamatia usoara care cauzeaza dureri musculare.
Dupa terminarea exercitiilor, frucotozei, primul zahar din fructe ii ia mai mult timp de digerat decat alte zaharuri (cum ar fi cele din bauturile pentru sportivi). Astfel, consumul de suc in timpul sau dupa incheierea exercitiilor poate cauza crampe stomacale.
8. Lapte
Carbohidratii si proteinele din laptele simplu sau cu ciocolata va ajuta sa umpleti depozitele de glicogen (energia stocata in muschi) si este un ajutor pentru redresarea musculara, mai bun decat o bautura pentru sportivi.
Dupa o ora de antrenament puteti inlocui laptele cu o gustare din banane si unt de arahide.
Autor: Laura Anton
Etichete: apa, bauturi, cafea, cercetatori, diete, energie, extern, sportivi, stiri, studii, sucuri
