Vrei un creier sanatos? Iata sase pasi de urmat
Scris de Nicoleta Lazar
Sana
tatea creierului a devenit unul dintre cele mai dezbatute subiecte. Tot mai multi oameni se simt stresati, extenuati, fara energie si se plang adeseori ca uita din ce in ce mai des. Zilnic se fac cercetari si studii despre cum ar trebui sa evitam riscul aparitiei tulburarilor grave de memorie. Dar toti ne intrebam ce ar trebui sa facem mai exact. Doctorita psiholog Cynthia R. Green, experta in tratarea si mentinerea sanatatii creierului, ne recomanda sase pasi de urmat daca vrem sa reusim sa ne folosim creierul la capacitatile sale maxime si sa evitam aparitia problemelor de concentrare.
1. Studiile arata ca practicarea sportului regulat creste performantele intelectuale si scade cu pana la 38% riscul dementei. Ei bine, toti se intreaba cam cat de multe exercitii ar trebui sa faca zilnic? Nu foarte multe. Un truc adevarat, care face minuni si care nu necesita mult timp si efort este sa mergem pe jos cel putin 30 de minute pe zi, cinci sau sase zile pe saptamana. De asemenea este de preferat sa evitam scarile rulante sau liftul.
2. Stim ca nu exista nicio “dieta minune” pentru creierul nostru, insa ceea ce mancam conteaza cu siguranta pentru sanatatea memoriei noastre. O dieta sanatoasa ne ajuta sa folosim constructiv memoria, iar mentinerea unei greutati normale a corpului, cu un raport redus de grasimi este suportata mai usor de creier si poate reduce semnificativ riscul unei tulburari intelectuale la varste fragede.
3. Stilul nostru de viata, cat de mult dormim, sau cat de stresati suntem, influenteaza capacitatea memoriei. Specialistii recomanda sa respectam orele de somn. De asemenea bolile cronice, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul, trebuie tinute sub control permanent pentru ca pot contribui la accentuarea tulburarilor intelectuale. Trebuie sa existe un echilibru pentru un stil de viata sanatos si o memorie sanatoasa.
4. Pe masura ce imbatranim putem si vrem sa experimentam zilnic lucruri noi pe plan intelectual. Aceste schimbari comune afecteaza atentia distributiva, capacitatea noastra de a sta concentrat, de a gandi rapid si de a retine informatii noi, cum ar fi numele. Iar cei care vor sa aiba mintea agera indiferent de varsta trebuie sa joace jocuri contra cronometru. Ele ne ajuta sa ne dezvoltam atentia, ne invata sa lucram mai repede si ne dezvolta capacitatea de gandire.
5. Putem folosi cu toata increderea si strategiile simple care ne ajuta zilnic sa retinem informatii esentiale. Toti avem nevoie de impulsuri atunci cand vine vorba sa ne amintim parole, directii, si preferata tuturor, nume de persoane. Studiile au sprijinit intotdeuna utilizarea strategiilor de reimprospatare a memoriei cum ar fi sa facem o conexiune intre ceva ce trebuie sa retinem (cum ar fi numele “Florenta”) si ceva ce stim deja (de exemplu orasul “Florenta”). Si nu trebuie sa ignoram nici agendele sau listele “to-do”.
6. Cercetarile arata ca, daca suntem activi intelectual pe tot parcursul vietii noastre, putem reduce semnificativ aparitia riscurilor de memorie, chiar si cu 63%. Astfel, oferim protectie impotriva deteriorarii in timp a creierului si incurajam adaptabilitatea lui. Este ideal sa mai uitam de rutina zilnica si sa facem si lucruri pe care creierul nostru nu le stie inca. Spre exemplu sa schimbam ruta catre locul de munca sau sa ne spalam pe dinti cu cealalta mana. Nu trebuie sa uitam nici de socializare. Si ea contribuie la mentinerea sanatatii creierului.
Autor: Nicoleta Lazar
Etichete: cercetare, extern, feature, sanatate, sfaturi medicale
